SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta suplementy

  • Trzyczęsciowy FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    3 zestawy na tydzień,cel masa/siła. Będę wdzięczny za każdą pomoc A - Wyciskanie sztangi płasko 5s (12,10,10,8,6) ciężko - Przysiady 4s (12,10,10,10) lekko - Wiosłowanie 3s (10,8,8) ciężko - Podciąganie na drążku nachwytem 2s (10,10) lekko - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (12,10,10) lekko - Biceps 2s (10,10) lekko - Łydki 2s lekko B - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2009-05-08 13:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu i częstotliwości ćwiczeń (chciałbym ćwiczyć 4 razy w tyg) Wtorek: A Środa: B Sobota: A Niedziela: B A: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płasko z łączeniem ich w górnej fazie 3s Rozpiętki ze sztangielkami na ławce w dół 2s Barki: Szrugsy 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2011-08-26 13:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krótkie kaptury

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka.. Więc tak: mój robiłem dotyczy kapturów... Gdy się spinam to nawet fajnie wyglądają, ale jak stoję luźno, to masakra.. co widać na zdjęciu (obok niższy kolega)... Od razu mówię że jestem 20 cm wyższy.. ale dlaczego mam takie ,,krótkie'' kaptury? da się je jakoś wydłużyć? Czy po prostu taka budowa i mam ćwiczyć dalej xd Płeć :Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4041 Data: 2009-10-27 21:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DOBRY NA MASE?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy ten trening ACT przy dobrej diecie pójdzie mi na mase ???? proszę o odpowiedź 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2008-06-22 14:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłwonię do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra wyciskanie hantli na skosie 4 serie rozpiętki na skosie 3 w górę 3 serie Triceps: Pompki na poręczach Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem zza głowę 4 serie Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2009-06-13 15:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGU DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym sie was zapytac czy aktualny plan trenningowy którym sie kieruje jest dobry i nie zagraza przetrenowaniu mięsni.. i czy nie zagraza on wzroście masy,dodam jeszcze ze na siłownie uczeszczam w godzinach porannych ok. 7:00 pon-plecy wtorek-klatka+triceps Sroda wolna czwartek-Bary + biceps Piatek Nogi + łydki Weekend-Wolny Cel [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2011-09-20 18:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ab Workout

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem chudy, odstają mi żebra z czym mam duży problem. Według wskaźnika BMI przy moim wzroście powinienem ważyć co najmniej 57 kg, więc mam 7 kg niedowagi. Pomyślałem o treningu na mięśnie brzucha, bo może to rozwiąże mój problem z odstającymi żebrami. Znalazłem taki trening w internecie : [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2011-05-23 17:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , mam pytania co do mojego planu treningowego , czy jest wg was dobry ? . Poniedziałek : Wyciskanie sztangi na leżąco 12-10-8-8 x 46 kg Rozpiętki 12-12-12-12 x (6 kg jeden hantelek) Zginanie rąk ze sztangą 12-10-8-8 x20 kg Zginanie mięśnia trójgłowego na leżąco 12-12-10-10 x15 kg Wtorek : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2009-03-21 21:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Powracam do ćwiczeń, zdecydowałem że na rzeźbę będzie dobry ACT, proszę o sprawdzenie i ocenę. Wszystkie ćw. po 12 powt. 1.Brzuch - Brzuszki 2.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach 3.Klatka - Wyciskanie na prostej sztangą 4.Naramienne - Wyciskanie hantli siedząc 5.Plecy - Wiosłowanie sztangą 6.Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2010-05-01 14:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przez ostatnie 4 tygodnie ćwiczyłem regularnie treningiem ACT, teraz postanowiłem przerzucić się na FBW. Biegam 4 razy w tyg. (pon,wt,czw,pt), pływam 3 razy w tyg. (wt,czw,sob) do tego czasem gram w piłkę i trenuję Ju-Jitsu. W poniedziałki, środy i piątki trenuję także ABS II. Obecnie jestem na 2 poziomie. Czy trening: 1. Przysiady 3s 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2011-07-25 01:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla nietypowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego. Zaczynam kwitnąć 4 miesiąc w chacie z powodu połamania kości udowej (przed kontuzją byłem aktywny fizycznie ( oprócz pracy fizycznej po 12 godz. dziennie, czasem grałem w piłkę i jeździłem na desce)). Nie mam zielonego pojęcia jak poprawnie ułożyć sobie plan, by dawał [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2008-08-08 15:50:56 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam Chcialbym sie spytac o porade jak polaczyc suple z tematu tzn Kreatyna bialko i gainer (trening jest,dieta jest chodzi mi konkretnie o suplementy dlatego post w tym dziale). Nie jestem pewien czy takie polaczenie byloby dobre (bialko i gainer oczywiscie w celu u zupelnieia brakow w diecie) wiec: *Po przebudzeniu kratyna 5g na czczo [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3334 Data: 2010-01-01 22:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o Pomoc ..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć mam parę pytań co do siłowni a wiec tak.. Mam 16 lat wzrost 1.93 i wagę 121kg nie myślcie od razu ze jestem gruby i idę na straty mam sylwetkę dobrze zbudowana uczęszczam na siłownie około 2 lat mam własną która brat zostawił po sobie ale zamiast ćwiczyć systematycznie to się opier**** teraz konkrety ... czy ktoś ze starych bywalców mógłby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2009-04-03 22:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Pull/push

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 180 Cel treningowy : Dalsza redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2012-10-30 13:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam pytanie dotyczące suplementacji która ma mi pomóc troche się zredukować i zwiększyć wytrzymałość. Dodam że jestem po odbytym urazie barku(zwichnięcie ze złamaniem guzka większego). Jeżeli chodzi o suplementacje mam dość duże doświadczenie i dość dużo zjadłem różnego rodzaju odżywek ale były to odżywki które pomagały zwiększyć siłe, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2013-01-14 17:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    No więc mam problem. Niedawno zacząłem ćwiczyć (2 miesiące) i kuzyn pwoiedział mi jakie ćwiczenia będą dla mnie dobre na start. Po tych 2 miesiącach gadałem z kumplem i mówił że nie powinno się tak ćwiczyć bo sobie pospalam mięśnie i nie wiem kogo słuchać Napiszę wam co ćwicze i w jaki dzień. Nie będę pisał szczegółowo. (Szukałem czegoś takiego w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2008-11-18 16:05:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW LEGS PUSG PULL do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW (poniedziałek) 1. Martwy Ciąg 10x5 2. Płaska 5x5 3. OHP 5x5 4. Wyciskanie wąsko 5x5 5. Uginanie sztangi 5x5 LEGS (środa) 1. Przysiady 10x4 2. Wykroki 16-20x4 3. Przysiady na jednej nodze 10-15x3 4. Syzyfki 10x4 5. MCNPN 8-10x4 6. Wspięcia na palcach x4 PUSH (piątek) 1. Sztanga skos (+) 8-10x4 2. Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 10-12x4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2015-10-17 15:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpoczęcie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam prośbę odnośnie pomocy w ustaleniu odpowiedniego treningu, diety i odżywek które mają mi pomóc w osiągnięciu celu. Od razu zaznaczam że nie oczekuję szczegółowo dokładnie co i jak ale wskazówki które mnie naprowadzą. Więc określę mój problem. Jakieś 3 lata temu schudłem 20 kg, stosując bardzo drastyczną dietę i codzienne ciężkie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2010-12-08 20:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Amator. Potrzebna pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na początek powiem, że jestem totalnym amatorem w tej dziedzinie. Chcę na poważnie wziąć się za siebie i za to jak wyglądam, według mnie nie jest dobrze. Mam do dyspozycji siłownie kolegi w której jest większość sprzętów potrzebnych do ćwiczeń. Dysponuję również dużą ilością wolnego czasu, który chcę jakoś mądrze wykorzystać. Potrzebuje [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2010-01-02 18:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ten specyfik. Co byś w tej sytuacji poradził? Jakie suplementy w okresie ciężkich treningów. 2. Witamina B12 iniekcyjnie. Co o tym sadzicie? 3. Kolejną sprawą jest dieta. Jakie produkty byś polecił produkty w diecie fightera czy jakiegokolwiek sportowca na poprawienie wydolności np. buraki na wytwarzanie większej ilości czerwonych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3858 Data: 2014-06-25 13:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)